Как похудеть с помощью велотренажера и принести пользу для здоровья?

Всем известно, что велосипедные прогулки очень полезны. Но не всегда у вас есть возможность покататься на велосипеде: плохая погода, домашние дела и другие, очень объективные причины, которые могут вам помешать. Решение проблемы – велотренажер, который дает возможность заниматься в любое время года, и подойдет для всей семьи, ведь в вашем доме ему всегда найдется место. Также велотренажеры подходят тем, кто любит бег – велотренажер позволит поддержать тренированность мышц ног и выносливость, что актуально для зимнего периода.

Польза велотренажера, применение велотренажера для похудения

Занятия на велотренажере тренируют большое количество групп мышц, укрепляя здоровье и повышая выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Кроме того, велотренажер благоприятствует ликвидации лишнего веса (за час занятий на велотренажере сжигается от 450 до 500 калл).
Еще одним плюсом является то, что начать заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, и при любом уровне физической подготовки.
Занятия на велотренажере - отличный способ не только избавится от ожирения, но от стресса, а также предупредить развитие сердечно - сосудистых заболеваний.
Более того, велотренажеры позволяют задать значительную воздушную нагрузку на легкие. При регулярных занятиях быстро укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких.
Многие приобретают велотренажер только с одной целью – сбросить лишние килограммы. Действительно, велотренажеры отлично подходят для людей, мечтающих похудеть. Известен факт, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно велотренажеры с достаточно интенсивной нагрузкой дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Многие из них оснащены дисплеями, на которых можно увидеть количество потраченных калорий. Это очень удобно, так как дает возможность точнее просчитать нагрузку.

Занятия на велотренажере

Тренироваться на велотренажере необходимо регулярно, иначе каждый раз Вам придется начинать с исходного уровня. При организации занятий необходимо следовать, в первую очередь, из индивидуальных особенностей и потребностей Вашего организма.
Перед тренировкой разогревайте мышцы для подготовки к нагрузкам: приседайте, наклоняйтесь, помассируйте коленные суставы.
Начинать необходимо с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая по мере развития возможностей организма. Нужно тренировать тело, а не ломать его. Многие новички, которые слишком резво начинают тренировки, а затем быстро их бросают, потому что организм не готов к таким нагрузкам и занятия идут в тягость. На первом этапе используйте легкую или среднюю нагрузку и, не торопясь, увеличивайте время тренировки. Ваша работа должна быть распланирована, думайте о том, чего вы добьетесь через месяц регулярных тренировок на велотренажере. Правильные тренировки приносят удовольствие!
Если ваши мышцы сильно ослаблены, выносливость очень низкая, и большой лишний вес, то начинайте вообще с 1-3 минут на самой легкой нагрузке и понемногу увеличивайте время, когда чувствуете, что готовы. Лучше начать очень легко, а после прогрессивно, но уверенно, продвигаться вперед.

Режим занятий тоже рассчитывается с ориентировкой на собственные ощущения. Удобно – занимайтесь утром, если неудобно – вечером. Только «кататься» на велотренажере можно не раньше чем через 2,5 – 3 часа после сна, и не менее чем за 2 часа до сна.
Также не стоит садиться за тренажер раньше чем через два часа после приема пищи и менее чем за один час до еды. Если пили кофе или чай, принимали лекарство, курили – отложите тренировку на час.

Время тренировок зависит от вашей цели:
- Оздоровление организма, фитнес, поддержание мышц в форме – занимайтесь на велотренажере по 20-40 минут.
- Усиленное похудение, развитие выносливости – доведите время занятий до 40-60 минут.
Когда дойдете до нужного времени, можете увеличить нагрузки (сопротивления), а так же применять интервальные тренировки и ускорения.
Подробнее обо всех методах смотрите в готовых программах тренировок.
Во время занятия на велотренажере не рекомендуется пить воду, вместо этого можно прополаскивать рот. Не стесняйте своих движений синтетической одеждой – это вредно для вашей кожи и самочувствия. Легкая спортивная одежда из натуральных тканей – самый лучший вариант для занятий на велотренажере.
Начав тренировку, продолжайте ее до конца и не останавливайтесь, не делая пауз в занятии.

Расход калорий (зависит от интенсивности занятий и веса тренирующегося)
Время (1 час) / Скорость/Вес 50 кг/Вес 55 кг/Вес 60 кг/Вес 65 кг
15 – 16 км/ч, легкая тренировка 275 кал/300 кал/340 кал/355 кал
19 – 20 км/ч, средняя тренировка 370 кал/405 кал/450 кал/480 кал
22 – 25 км/ч, энергичная тренировка 485 кал/515 кал/565 кал/600 кал
27 – 30 км/ч, напряженная тренировка 590 кал/635 кал/680 кал/730 кал
35 и более км/ч, очень напряженная тренировка 775 кал/845 кал/900 кал/975 кал

Почему полезен велотренажер?
o Включает в работу все мышцы ног – мышцы бедра, голени и ягодичные мышцы.
o Улучшает обмен веществ и позволяет эффективно сжигать жиры (при правильных тренировках вы избавитесь от живота и обретете рельефный пресс).
o Отлично развивает кровообращение и тренирует сердце.
o Хорошо тренирует дыхательную систему и позволяет развивать большую выносливость.
o Полноценные тренировки без лишней нагрузки на колени и позвоночник.
o Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
Занятия на велотренажере значительно развивают кровообращение в ногах и органах брюшной полости, поэтому очень полезны людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.
Всего 3-5 тренировок в неделю, хотя бы по 20-30 минут, уже помогут вам сохранять здоровье и поддерживать мышцы в тонусе.

Применение велотренажеров в профессиональном спорте:
1. Во многих видах спорта, например в хоккее, футболе, спортсмены используют велотренажер как элемент физической подготовки.
2. Велотренажер помогает восстановить спортивную форму после травм.
3. Наряду с другими мероприятиями используется для сгонки веса.
4. Атлеты, занимающиеся бодибилдингом, во время «сушки» включают велотренажер в программу для улучшения рельефа мышц.
5. Используется для разогрева, тренировки сердца, повышения выносливости.
Тренируйтесь регулярно
Чтобы от тренировок был эффект, необходимо заниматься регулярно. Спортивные упражнения должны быть частью вашей жизни! Но не рекомендуем заниматься каждый день, это приведёт к усталости мышц и нервной системы. На неделе должны быть дни отдыха.
В зависимости от вашей цели и общей программы организуйте тренировки на велотренажере 3-5 раз в неделю. Если вы используете сокращенные по времени тренировки (нагрузки умеренные), при этом у вас малоподвижный образ жизни, то увеличивайте до 6 тренировок в неделю.
Количество тренировок в неделю так же увеличивайте последовательно, начиная не более чем с трех.
Применяйте дополнительный комплекс упражнений
Работа на велотренажере может стать самостоятельной полноценной тренировкой.
Чтобы дополнительно поработать с определенными частями тела, в занятиях с велотренажером можно так же включить:
1. Упражнения с гантелями для тренировки верха туловища, направленных для спины, рук, плеч, грудных мышц.
2. Различные упражнения для укрепления мышц пресса.
3. Отжимания от пола, подтягивания, приседания и различные гимнастические упражнения.
4. Упражнения для улучшения гибкости и формирования подвижности.
5. Дополнительные тренировки для ягодичных мышц, икроножных или бедер
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Включите бодрящую музыку, и тренировка пройдет веселее.
Вы можете заранее составить музыкальную программу на время тренировки, и тогда будете отмерять свои занятия песнями, а не часами.
Если ваши занятия длятся долго, можно поставить велотренажер перед телевизором, чтобы крутить педали и смотреть программу, которая поднимает вам настроение.
Используйте эти методы, чтобы не скучать на тренировках, а заниматься с удовольствием! Хотя если вам нравится сосредотачиваться на самой велогонке и на работе мышц, то это даже замечательно, но ставьте велотренажер в сторону окна, чтобы перед вашим взором не было стены. Помните, что нужно прислушиваться к своему телу – работайте и дышите ритмично.
Во время тренировки обеспечивайте свежий воздух!
В теплое время полностью открывайте окно или балкон, ставьте велотренажер к ним ближе.
Зимой открывайте окно немного поменьше и действуйте так, чтобы холодный воздух не дул прямо на вас.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ – ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК
Мужчины – дарите своим любимым девушкам велотренажеры, чтобы они всегда были молодыми, подвижными, с подтянутой стройной фигурой и радовали вас своей красотой! И, естественно, сами не забывайте держать свое тело в спортивной форме! Также велотренажеры станут очень полезным подарком для ваших родных и близких, которые благодаря ему улучшат самочувствие и будут в отличной форме.
За консультациями по выбору велотренажера и подбору программ тренировок обращайтесь к профессиональным консультантам магазинов ФИТНЕСС ТЕХНОЛОГИИ по телефону 218-007 или через сайт www.kupisilu.ru. Также в магазинах ФИТНЕСС ТЕХНОЛОГИИ вы можете непосредственно опробовать велотренажеры в действии: будем рады видеть вас по адресу пр. К. Маркса, 31а или ул. Гусарова, 13.

Дата: 03.09.2013

Компания: ФИТНЕСС ТЕХНОЛОГИИ, ООО

Источник: http://www.kupisilu.ru